czy dobrze robie

[...] podczas intensywnej rozgrzewki. Zwiększa się temperatura ciała, którą podczas rozgrzewki utrzymujemy dłuższy czas, może miec to jakiś wpływ, znawcą nie jestem. Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale odkąd go biorę robię intensywne rozgrzewki i w tym momencie zazwyczaj czuje, że zaczyna działać. Na ogół pół saszetki mi już starcza. Całą [...]

[...] 30s. a ćwiczeniami 1-2min. Podczas ćwiczen czuje już jak mięśnie puchną i to wrażenie nie opuszcza mnie aż do wieczoru. Przez następne 3-4 dni przy jakimkolwiek używaniu tej parti mięśni odczuwam "ból". Więc chyba nie jest dobrze jak za dwa czy trzy dni znów ćwicze tą partię mieśni... gdzie czas na odpoczynek, na regeneracje ?

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

[...] siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji high-high" tzn [...]

[...] chce sie pozbyc tego i owego (probuje juz od dawna ale zawsze robie cos nie tak, dlatego szukam rad spacjalistow) Co do zmian.. Z produktami mlecznymi bedzie kompromis - czyli jem ale do 12 (dodaje do sniadanka a pozniej sie zegnamy), dodam tez troche białego chudego sera zeby białko w gore podbic Ryz z obiadu wywalam ( i tak zazwyczaj go [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]

[...] I odkąd nie liczę kcal nie "dobijam" białka i innych, żeby dzień w dzień było 1900, raz zjem więcej, raz zjem mniej i wszystko się uzupełnia. I jeszcze jedno - jem śledzie i śmiejcie się,. albo i nie - one dostarczają mi czegoś po czym nie mam ochoty na chipsy czy ciastka - a ile w nich tłuszczu też nie wiem - i dobrze mi się z tym żyje ;-)

[...] z ustabilizowaniem prawej łopatki - nie mogłem utrzymac jej sciagnietej. OHP fajnie w bary weszło bede sie starał teraz dojsc na 25kg do 5x8 Pompki na poreczach - nie wiem czy do konca dobrze je robie bo nie czuje tak w 100% tricka wnosy bokiem i wspięcia OK. https://www.youtube.com/watch?v=4GUyOvo6kXU&feature=youtu.be [...]

Ktore cwiczenie jest lepsze ? pompki w podporze tyłem czy wyciskanie francuskie sztangielki stojąc/siedząc ??? Sam nie wiem ... ostatnio robie jakos te pompki, nakładam duzy cięzar i jakos oprocz pompy nie czyuje aby te tricki jakos mnie bolały i jeszcze klate strasznie wgina, a ostatnio z powodu braku miejsca na pompki zrobiłem se wyciskanie [...]

15.09.2014 DNT odwadnianie d1 miska suple - o3 BT% 20/80 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-15 (nie wiem czy się zapisała) Standard odwodnieniowy, kołowrotek w głowie, opóźnienia na linii myślę-robię %-) i lekkie opuchniecie na nogach i buzi ale było znacznie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Miał być trening ale prądu w domu nie [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

Ech... a ty dalej swoje. Chciałeś przykładu dziewczyny co podnosi więcej od Ciebie jak dostałeś to nie podoba się bo jednak jakaś się znalazła. Każda wymówka jest dobra ale tracisz tylko Ty. Zamiast przemyśleć sobie to, że każdy dookoła mówi, że robisz coś źle to Ty dalej uparcie twierdzisz, że robisz dobrze. Zastanów się nad swoimi wymówkami i [...]

leah dzieki };-) hej czesc i czolem:-) odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem [...]

[...] - urodził się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i [...]

Witam wszystkich a Tobie Obliques gratuluje swietnej formy. Naleze do dziewczyn, ktore chcialy by w nieznaczny, ale widoczny sposob wyrzezbic swoje cialo. Nie mam zadnych problemow z rekami i plecami, ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi [...]

[...] z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość. 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że [...]

[...] 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / [...]

[...] ze ciezarkami 2kg każdy ( martwy ciag? ) babka z butelka 5l i to chyba wszystko robie te cwiczenia dlatego ze bez cieżarów benda za łatwe i musiałbym sie bardziej zmęczyć a niektórych nie da sie bez cieżarów wienc co w złego w takich małych cieżarach? i nie wyciskam do góry za kark itp . hmm to rozumiem że muj plan ok? może lepiej robić [...]

Taka cisza w tym moim dzienniku... nie wiem czy to dobrze czy źle :-? Nikt nie ma uwag? Robię ok czy knocę?

[...] chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego korzystam bardzo czesto zeby sie podbudowac jakie hipotetycznie robie postepy na samym dole [...]